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Halbmarathon nach dem Marathon ?

Frage von T.E.:

Lieber Herr Steffny,
Ich war am Wochenende bei Deinem Vortrag in Stuttgart. Dieses Jahr (2003) werde ich den Rhein-Ruhr-Marathon am 1.6. in Duisburg laufen, wobei ich gern meine Bestzeit von 3:54 verbessern möchte. Ist es empfehlenswert, drei Wochen danach in Stuttgart den Halbmarathon zu laufen, vielleicht mit der Perspektive unter 1:40? Vielen Dank fürs Lesen meiner Mail,

Antwort von Herbert Steffny:

Drei Wochen nach dem Marathon ist ein Halbmarathon möglich, wenn gleich auch nicht optimal. Einen optimalen Halbmarathon läuft man besser 3-4 Wochen vor einem Marathon wie in den Trainingsplänen in meinen Büchern beschrieben. Aber zuviel (und v.a. nicht hartes) solltest Du nicht mehr zwischen Duisburg und Stuttgart trainieren, denn Du mußt Dich nach dem Marathon auch ordentlich ausruhen. Am ehesten schaffst Du diese Kombination, indem Du in der Woche nach Duisburg fast nichts läufst (der Marathon selbst war ein Riesentrainingsreiz!!!), also vielleicht nur 3x 30-45 Minuten langsam Jogging. In der zweiten Woche (viermal Laufen) in der Mitte (Mittwoch oder Donnerstag) ein sanftes Fahrtspiel oder 3x 2000m in dem geplanten Halbmarathontempo (nicht mehr!) und gegen Wochenende (Samstag) ein längerer Lauf über ca. 25km (langsam). Die letzte Woche musst Du bereits wieder ausruhen.

Viel Erfolg!

Herbert Steffny

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