Frage
von W.-E. S. aus Norderstedt:
Guten Morgen,
mit meinen 71 Jahren habe ich mich entschlossen, noch
einmal in Berlin Ende September Marathon zu laufen,
nachdem ich eigentlich meine "Karriere" als
Hobby - Läufer mit der Teilnahme am Boston-Marathon 1996
abgeschlossen haben wollte.Meine Frage:
Vor mir liegt Dein Buch "Perfektes
Marathon-Training". Kann ich die die Parameter dieser
Empfehlungen übernehmen? Ich habe das Gefühl, daß ich
mit meinen 71 Jahren ein größeres Maß an Regenaration
benötige. Meine augenblickliche Wochenleistung im
Training liegt bei ca. 80 km. Darf ich um einen kurzen
Rat bitten? Vielen Dank, einen schönen Sonntag,
Grüße aus dem Norden
Antwort
von Herbert Steffny:
Hallo Werner
S.,
vielen Dank für Deine Anfrage. Dann waren wir ja im
selben Rennen beim 100. Jubiläumsmarathon 1996 in
Boston. Auch ich habe damals meine Karriere
"offiziell" nach dem Masterssieg mit 42 Jahren
in 2:19 abgeschlossen. Aber nun werde ich 2003 schon 50
Jahre alt und schon kribbelt es wieder in den Waden....
Also mit 71 ist das Marathonleben auch noch nicht vorbei.
In New York habe ich mal 3 über 90 Jährige laufen
sehen. Du schreibst nicht viel über Dich, auch nichts
über welche Zielzeit Du nachdenkst, und vielleicht ist
die ja auch egal. Mit 80 km pro Woche machst Du nicht
gerade wenig Training, mehr ist nicht nötig. Das ist
für Marathon schon eine solide Basis. Wer älter ist,
braucht sicherlich mehr Regeneration von den
Tempoeinheiten. Außerdem ist das Verletzungsrisiko
erhöht. Ich empfehle die Intervalleinheiten meiner
Marathonpläne zu streichen und statt dessen eher einen
Tempodauerlauf (bei ca. 85% des Maximalpulses, also
langsamer als die anaerobe Schwelle) einzubauen. Hinzu
kommen in meinen Plänen 1 bis 2 10km
Vorbereitungswettkämpfe und ein Halbmarathon. Die
solltest Du auch laufen. Das reicht als Tempospritze und
Testwettkampf, rauszubekommen wo Du stehst. In meinen Büchern kann man dann an den Tabellen
seine mögliche Zielzeit ermitteln. Der anaerobe
"rote" Bereich ist für Marathon ohnehin nicht
wichtig. Wichtig sind vor allem, wie Du sicher weißt,
die langen Läufe um 30km. Aber die sollten auch mit 71
nicht so verletzungsanfällig sein. Aus deinem
Gesamtumfang 80km pro Woche mit langen Dauerläufen und
Verletzungsfreiheit, ordentlichen neuen Laufschuhen fürs
Training, mehr Schlaf, guter Ernährung, aber ohne
Übergewicht und auch Dehnungs- und Kräftigungsgymnastik
sollte Dir das Marathonabenteuer bestimmt nochmals
gelingen. Viel Glück dabei.
Herbert
NACHTRAG:
Lieber
Herbert Steffny,
nun sind es schon wieder vier Wochen her, daß ich mit
Ihrer Hilfe ("Perfektes
Marathon-Training") als Oldie über 70 es noch einmal
schaffte. Wir korrespondierten im Vorwege, dafür noch
einmal meinen Dank und die dabei übermittelten Tipps.
Heute früh beim Training dachte ich an Sie oder an Dich,
mir schien es nicht nett, so einfach über die Mithilfe
hinweg zu gehen.
So entlaste ich mein Gewissen mit einem herzlichen Gruß
aus dem schönen Schleswig-Holstein.
W.S. (Platz 13 von 27 Teilnehmern über 70 Jahre)
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