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Marathon nach Tropenurlaub?

Frage von Dr. G.W.:

Sehr geehrter Herr Steffny,
ich erlaube mir eine Frage, wohl wissend, dass Sie nicht alle an Sie gerichteteten Fragen beantworten können. Was passiert, wenn ich (56 J.) nach Abschluss meiner Marathonvorbereitung drei Wochen lang urlaubsbedingt (trop. Regenwald, keine geeigneten Wege) nur wenig laufe (ca. 5km/Tag)? Wie lange hält sich die Form, kann ich danach in 4 Wochen wieder so in Form kommen, dass ich einen Marathon laufen kann.?
Beste Grüße und im Falle einer Antwort im Voraus herzlichen Dank

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Herr W.,
wenn ich Ihre Frage richtig verstehe, planen Sie einen Marathon 4 Wochen nach einem dreiwöchigen Tropenaufenthalt zu laufen. Das ist natürlich nicht die ideale Lösung. Suchen Sie besser einen Marathon kurz vor dem Tropenaufenhalt und nutzen den Urlaub danach zur aktiven Regeneration. Wenn das aber wirklich so sein muss(?): versuchen wenigstens einmal in der Woche mehr als 5km zu laufen, sehr langsam 90 Minuten. Zur Not müssen Sie an einen geeigneten Ort (ins kühlere Bergland?) fahren. Mögliche Tempoläufe sollten Sie nur über kurze Distanzen bis 1000m und langsamer als zuhause absolvieren. Die gezielten Marathontempoläufe sollten Sie erst nach Ihrer Rückkehr moderat versuchen. Was der Tropenaufenthalt an möglichem Leistungsverlust und Belastung für Sie bedeutet, kann ich nicht vorhersagen. Das ist individuell sehr verschieden. Hitzeanfälligkeit, Wasserverlust, Ernährung, gestörtes Schlafverhalten und viele andere Dinge und auch Unwägbarkeiten wie mögliche Erkrankung und Medikamentennebenwirkungen spielen dabei hinein und werden bestimmen, wie gut Sie danach Ihr Training fortsetzen können. Es geht also nicht nur um die dreiwöchige Trainingsunterbrechung. Nochmal: laufen Sie einen Marathon vor dem Urlaub! Sollten Sie doch einen Marathon nach dem Dschungelurlaub laufen, so stapeln Sie sicherheitshalber einfach tief, starten langsamer und lassen sich überraschen.
Toi, toi, toi bei Ihrem Experiment

Herbert Steffny

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