Mallorca - Laufwoche ROBINSON
ROBINSON Club Cala Serena / Mallorca

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Laufwoche Mallorca im ROBINSON Club Cala Serena
zum Mallorca Marathon
(HM, 10k - Teilnahme optional)

3.-10.Oktober 2022 (Mo-Mo)

Herbert Steffny mit den Seminarteilnehmern beim Strandlauf

Interview mit Herbert Steffny zu den ROBINSON Seminaren

Mallorca Marathon Start Laufcamp Steffny Laufreise
Start beim Mallorca Marathon in der City

Buchung

über TUI-Reisebüros, ROBINSON Katalog

3.-10.Oktober 2022



weitere Seminare mit Herbert Steffny

Für ROBINSON führe ich schon seit 1994 Laufwochen durch. Da Sie sich vielleicht im Reisebüro nicht so einfach durchforsten können, stelle ich Ihnen nachfolgend die Seminarinhalte kurz dar. Sie finden unten auch einen vorläufigen Zeitplan, die Seminare sind halbtägig und es gibt einen freien Tag, so dass Sie auch die sonstigen Clubangebote nutzen können oder einen Ausflug planen können:


Ab in den Süden - Sommerverlängerung im Herbst!

Laufcamp mit Mallorca Marathon
ROBINSON CLUB Cala Serena, Mallorca / Spanien

Laufurlaub mit optionaler Teilnahme am Mallorca Marathon, Halbmaraton oder 10km Lauf (9.10.2022) - gemeinsamer Transfer

Laufen und nicht Rennen! Richtig laufen lernen, mit allem was dazu gehört, vom Einstieg bis zum Marathon - das vermittelt Ihnen der Diplom-Biologe, erfolgreiche Laufbuchautor und Marathonläufer Herbert Steffny mit seinem Trainerteam bei dieser Laufwoche. Lernen Sie in Praxis und Theorie, während der Trainingseinheiten, bei den Vorträgen und Workshops alles was man zum Laufen, Trainingssteuerung, Material, Ernährung, Abnehmen und Rückenschule und mehr wissen sollte. Neben laufspezifischen Dehnungs- und Kräftigungs-Programmen gehören individuelle Leistungsdiagnostik (Laktattest) und Laufstilanalyse, Ernährungsworkshop, sowie orthopädische Prävention zum Programm. Selbstverstädlich gehören auch professionelle Tipps zur Wettkampfvorbereitung und Taktik dazu. Eine umfassende Fortbildung für Einsteiger und Fortgeschrittene aus erster Hand. Und natürlich soll - wie immer bei uns - das Laufen richtig Spaß machen! Special: Gemeinsame Vorbereitung und Fahrt zum Mallorca Marathon, 21,1k oder 10k. (Anmeldung in Eigenregie).


Mallorca Marathon Kathedrale Laufcamp Steffny Laufreise
Vorbei an den Sehenswürdigkeiten wie hier vor der Kathedrale

Walking Jogging, Running - Lauftreff auch für Einsteiger
Walking Jogging, Running - Lauftreff auch für Einsteiger

Der Hotelkomplex Robinson Esquinzo - Bungalows mit Flower-Power
Die Clubanlage ist ein subtropischer Garten

Eventinhalte
(
vorläufiges Programm - Zeitplan)
Halbtagesprogramm, tägl. Lauftraining mit Herzfrequenz-Kontrolle, individuelle Puls- und Laktatleistungsdiagnostik mit Auswertung der Trainingsbereiche, individuelle Video-Laufstilanalyse, Kräftigungs- und Stretchingprogramme, Workshop Faszientraining, Vorträge zu Trainingslehre, Trainingsplanung, Taktik, Wettkampfvorbereitung und Taktik, Gewichtsmanagement und Sporternährung, Orthopädische Prävention, Laufschuhtipps, Kleidung,
Highlight: Vorbereitung bzw.Teilnahme am Mallorca Marathon (Anmeldung in Eigenregie)

Mallorca Marathon: Informationen und Anmeldung

Experte: Herbert Steffny und Team unter anderem mit Diplom-Sportlehrer und Sportwissenschaftler Michael Kutzner

Leistungsniveau: Läufer aller Leistungsklassen, Walking, Jogging, Running - Einsteiger bei uns wie immer willkommen!

Min./Max. Teilnehmerzahl: 10/30

Preis des Seminar-Events 250,-- Euro, zzgl. Übernachtung/ Vollpension inkl. NIKE Funktions-Laufshirt
Buchungsdetails und verbindliche Preise siehe den für 2022 gültigen ROBINSON Katalog

Buchung: Robinson Katalog im TUI Reisebüro bzw. Internet




mehr Info zu Laufbüchern

Zur richtigen Vorbereitung Ihrer Laufkarriere:

Das große Laufbuch
von Herbert Steffny

Das umfassende Standardwerk in erweiterter 10. Auflage mit bewährten Trainingsplänen für 10km, Halbmarathon und Marathon. Umfassend: Frauen-, Senioren-, Kinder-, Jugendlaufen, Ernährung, Abnehmen, Gymnastik, Laufstil, Verletzungen vermeiden und vieles mehr...

Der Bestseller seit 2004! Erweiterte Neuauflage 2021 jetzt 448 Seiten, Südwestverlag

Optimales Lauftraining
von Herbert Steffny

Das Kompendium für Läufer vom Einstieg bis zum Halbmarathonläufer. Trainingspläne für alle Leistungsklassen bis zum Laufprofi: Trainingslehre, Taktik, Ernährung, Abnehmen, Gymnastik, Laufstil, Verletzungen vermeiden und vieles mehr... 3.Auflage, 2018

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vorläufiger Zeitplan Laufcamp Woche
ROBINSON Club Cala Serena, Mallorca

Montag: 19.00 Begrüßung, kurze Einweisung (Anreisetag)
anschließend gemeinsames Abendessen

Dienstag: 09.00 lockeres Jogging, Walking - ggf. Ausgabe HF-Messer (bei Bedarf)

14.00 Vorstellungsrunde (Seminarraum)
15.00 Trainingsgrundlagen und Leistungsdiagnostik: Herzfrequenzmessung, Energiestoffwechsel, Laktatmessung
16.30 Lauftreff mit Laktatmessung
18.00 Workshop Dehnungs- und Kräftigungs-Gymnastik

Mittwoch: 14.00 Ausgabe individuelle Trainingsdaten, Nachbesprechung Laktatmessung
15.00 Ernährung im Alltag, Abnehmen und Wettkampfgewicht
16.30
Lauf-/Walktreff, Möglichkeit zum (moderaten) Intervalltraining
17.30 Filmen Video-Laufstilanalyse

Donnerstag: 14.00 Orthopädische Prävention, Laufschuhe
14.45 Besprechung Laufstilanalyse
15.30
Workshop Faszientraining
16.30
Lauf-/Walktreff, Lauftraining in Gruppen

Freitag: 08.00 Lauf-/Walktreff, Training in Gruppen

sonst freier Tag für Clubprogramm, Tagestour usw.

Samstag: 08.00 Lauf-/Walktreff, easy Jogging, Training in Gruppen

14.00 
Trainingsplanung mit Know-how vom Fitnesslaufen bis zum Marathon
15.30 Erfolgreich Wettkämpfe laufen - Tipps, Tricks und Taktik und Wettkampfernährung


Sonntag gemeinsamer Transfer zum: Mallorca Marathon, 21,1k bzw. 10k nach Palma de Mallorca, Parc de la Mar (direkt vor der Kathedrale),

Startzeiten:

  • 8:00h - Start Marathon 
  • 8:15h - Start Halb Marathon
  • 8:45h- Start 10Km 
nachmittags Rücktransfer - abends geselliger Ausklang und gemeinsames Abendessen

Montag
Abreisetag

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