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Wieviel kann man durch Laufen abnehmen?

Frage von Michael aus Italien:

Hallo Herbert, erst mal ein grosses Kompliment fuer Deine Homepage. Meine Frage: ich laufe pro Woche ca. 40 km und verbrauche somit ca. 3000 kcal p./woche, wenn ich das hochrechne auf ein Jahr sind das ca. 156000 kcal, dies teile ich durch 7000 kcal und komme somit auf ca.22kg die irgendwo verloren gehen. Kann man das so rechnen? Da koennte man an den Feiertagen schon mal schlemmen?

Gruss Michael

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo nach Italien,

Danke für das Homepage-Kompliment! ;-))

Die von Ihnen nachvollzogene Rechnung stimmt so, je nach Ihrem Gewicht. Gehen wir meine Berechnungen mal genau durch: Man verbrennt pro Kilometer sein Körpergewicht in Kilokalorien. Das gilt für Walking oder Jogging. Bei 70kg beispielsweise 700 kcal/10km (70kg x 10km). Bei 40km pro Woche wären das dann also 2.800 kcal. Sie kommen bei Ihrer Rechnung auf 3.000 Kalorien, somit müssten sie 75 Kilogramm wiegen (3.000 kcal/40km). Die 3.000 kcal x 52 Wochen sind dann die von Ihnen errechneten 156.000 kcal im Jahr. Das entspricht fast einer Tafel (100g) Vollmilchschokolade pro Tag, die man sich dadurch leisten könnte! Futtert man was gesünderes oder einfach weniger so wäre es natürlich besser bzw. man nimmt ab.

Leistet man sich die Schokolade also nicht, so nimmt man sogar ordentlich ab. Zu Ihrer richtigen Berechnung noch als Ergänzung: Ein Kilo Fett hat zwar 9.000 kcal, aber Körperfettgewebe hat noch Bindegewebsstrukturen und enthält Wasser, so dass es "nur" rund 7.000 Kilokalorien enthält. Die Jahreslaufkalorien von 156.000 dividiert durch 7.000 ergibt dann die 22,3 Kilogramm, die man damit theoretisch im Jahr abnehmen könnte. Ein Läufer kann also durchaus an Festtagen mal schlemmen oder beim Büffet, wenn es schmeckt zuschlagen und das sogar ohne schlechtes Gewissen! Man läuft einfach am nächsten Tag wieder eine Runde und nimmt dadurch nicht zu. Man gelangt so zu dem von mir angepriesenen "höchsten Stadium des Laufens": zum Gourmetläufer! :-))

Bei der Berechnung gilt es noch Folgendes zu beachten: Nimmt man mit dem Laufen ab, so verringert sich mit dem nachlassenden Gewicht natürlich auch der Kalorienverbrauch pro Kilometer. Hat man ursprünglich 90 Kilogramm gewogen, so verbrauchte man damals noch 900 kcal/10km. Wer leichter wird, müßte also für den selben Kalorienverbrauch dann etwas länger laufen. Ist man aber leichter geworden, so ist Abnehmen immer weniger das Ziel.

Mehr zum Abnehmen und wie man "Gourmetläufer" wird, steht übrigens ausführlichst mit Anleitung und vielen Rezepten in unserem neuen Ratgeber: "Die Laufdiät" und auch in dem Ernährungsbuch für routiniertere Läufer: "Perfektes Lauftraining - Das Ernährungsprogramm".

Keep on running - aber als Gourmetläufer!

Herbert Steffny