 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Ratgeber: "Nur" 3,5 Kilo Abnahme in 6 Wochen?! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Copyright: Herbert Steffny
Hilfe! Ich habe nur 3,5 Kilo in sechs Wochen abgenommen!?
Frage von
"Usch":
Seit ca 6 Wochen habe ich meine Ernährung umgestellt (weight
watchers). Seit 4 Wochen "Jog-walke" ich regelmäßig;
3-4x pro Woche für 45-60 Minuten. Meine Probleme:
1. ich verliere kaum Gewicht - in 6Wo. nur 3,5kg.
2. es gelingt mir auch nach 4Wo kaum ausdauernd zu joggen -
deshalb mein Begriff "jog-walken". Obwohl ich sehr
langsam jogge, schnellt mein Puls immer wieder hoch (über 160).
Was mache ich falsch, was muss ich tun, um einen gleichmäßigen
Puls beim Joggen zu halten. Mein Ziel ist halt die maximale
Fettverbrennung und Ausdauer. Danke für die Tipps.
Antwort von
Herbert Steffny:
Geduld! In der Anfangsphase baut man beim Sport Muskeln auf (das
ist natürlich gut!) und verliert parallel Fett. Netto kommt es
daher zunächst nur zu einer geringen Abnahme. Sind die Muskeln
nach 2 bis 3 Monaten dann fertig aufgebaut, beginnt die
Fettabnahme dann auch auf der Waage „netto“ durch
zuschlagen. So gesehen sind Ihre 3,5 Kilo in 6 Wochen eigentlich
sehr gut! Einfach weiter machen und Geduld haben. Ich weiß
nichts über Ihr Gewicht und kenne Ihr Alter nicht und kann daher
den Puls nicht einschätzen. Es erscheint mir aber, dass Sie mit
flottem Walking, eventuell mit kleinen kurzen Joggingabschnitten
vorerst genügend belastet sind, bzw. den bessern Einstieg finden
werden. Versuchen Sie also nur nicht zu schnell zum Laufen zu
kommen. Für weitere Fragen zum Abnehmen empfehle ich Ihnen den Ratgeber auf meiner Homepage und vielleicht mein
Buch „Walking“,
Südwestverlag, das auch auf Abnehmen, Ernährung, Training,
Gymnastik und alle Gesundheitsfragen drum herum eingeht, viel
mehr über Ernährung und Abnehmen finden Sie in unserem Ernährungsbuch.
Viel Erfolg weiterhin beim Abnehmen
Herbert Steffny
