Copyright: Herbert Steffny

Hilfe - trotz Training stagniert mein Gewicht !

Frage von Frau K. v. L.:
Ich bin ganz verzweifelt. Ich habe auch in ihrem Walkingbuch gelesen, dass man mit Walking und Jogging gut abnehmen könnte, und deswegen vor einem Monat mit Walking begonnen. Obwohl ich bei dreimal flottem Gehen pro Woche nicht zu schnell unterwegs bin (bin nicht außer Atem), tut sich aber nichts auf der Waage. Mach ich was falsch? Haben Sie einen Tipp? Mit hoffnungsvollen Grüßen Frau K.v.L.

Antwort von Herbert Steffny:
Manche nehmen nicht oder nur langsam ab, weil Laufen oder Walking alleine einen geringeren Effekt als Sport plus kalorienangepasste Vollwertkost hat. Manche Läufer reduziert eben nicht die Zahl der Hefeweizen oder Schokoladetafeln und sündigen munter weiter. Aber auch wer mit Sport und Ernährungsumstellung sinnvoll abnehmen möchte, braucht nicht nur Ausdauer in den Beinen, sondern auch ein wenig Geduld im Kopf. Sie walken schon seit einem Monat, aber nichts tut sich auf der Waage! Alles umsonst? Hier würde eine Fettmessung weiter helfen. Unmerklich hat sich Ihr Körperfettanteil bereits verringert, aber wieso wiegen Sie immer noch dasselbe? Ganz einfach, die fettfreie, aktive Körpermasse hat zugenommen, weil Sie zu Beginn beim Training erst mal Beinmuskeln aufgebaut haben. Die Sehnen und langfristig auch Knochen werden ebenfalls stärker. Wenn Sie auch begleitend Kraftübungen für die Rumpfmuskulatur eingebaut haben, kommen auch hier ein bis zwei Kilogramm hinzu. Beim Powerwalking oder Nordic Walking sogar auch Muskeln an den Armen. Muskeln binden zudem Wasser. Weiterhin vergrössert sich das Blutvolumen. Auch die Kohlenhydratspeicher im Glykogendepot und damit gebundenes Wasser haben sich vermehrt.
Kurzum Sie sind zwar wesentlich fitter und gesünder, aber dabei noch nicht leichter geworden! Erst nach ein bis zwei Monaten beginnt dann die Fettabnahme deutlich auf der Waage in Kilogramm messbar zu werden, denn jetzt steht der Muskelapparat. Wer beispielsweise 2000 Kilokalorien wöchentlich durch Jogging (drei mal 40 Minuten und am Wochenende ein Stunde) oder Walking (ca. 3 mal eine Stunde, am Wochenende 90 Minuten) zusätzlich verbrennt, nimmt pro Monat je nach Gewicht eineinhalb bis zwei Kilogramm Fettgewebe ab. Voraussetzung: Sie werden nicht wieder durch Mehraufnahme des Sportverbrauchs ausgeglichen. Wem diese sinnvolle und moderate Abnahme zu langsam ist, müßte zusätzlich noch ein wenig hungern. Mit 300 Kilokalorien am Tag nehmen Sie weitere eineinhalb Kilogramm Fett im Monat ab. Lassen Sie sich aber Zeit. Viele haben sich 20 Kilogramm Übergewicht in 10 Jahren angefuttert. Diese in einem Jahr bei moderater Abnahme zu verlieren ist eigentlich schnell! Noch etwas ist scheinbar paradoxerweise zu berücksichtigen, je leichter Sie werden, und je ökonomischer Sie stilistisch bald walken oder auch laufen, desto weniger Kalorien verbrauchen Sie pro Kilometer. Das ist natürlich kein Grund schwer zu bleiben. Sie müssen nun für die gleiche Kalorienzahl also etwas länger trainieren. Also dann mit etwas Geduld - es wird schon werden.

zurück zum Ratgeber

Inhaltsverzeichnis