Ratgeber: Laufen und Kniebeschwerden

Seminare Laufreisen Firmenseminare Vorträge Laufartikel Ratgeber Walktreff unser Team
  unser Hotel Laufgourmet? Laufbücher Lauflinks Titelseite Impressum  

Copyright: Herbert Steffny

Kniebeschwerden beim Laufen ?

Frage von C.W. aus der Schweiz:

Sehr geehrter Herr Steffny! Ich habe vor etwa zwei Wochen mit Jogging begonnen, in der Hoffnung, dass ich damit und mit fettarmer Ernährung mein Gewicht von 100 kg auf etwa 90 kg reduzieren kann (à la Joschka Fischer). Seit einigen Tagen fühle ich im linken Knie beim Gehen ein leichtes Knacken, und heute musste ich meinen Lauf abbrechen, da ich in beiden Knien stechende Schmerzen verspürte. Tritt eine solche Reaktion bei Anfängern häufig auf oder sollte ich evtl. einen Orthopäden aufsuchen, ehe ich wieder mit Joggen anfange? Vielleicht habe ich zu Beginn etwas übertrieben; ich bin zwar langsam gerannt, aber von Beginn an täglich eine Stunde.
Ich danke Ihnen ganz herzlich und verbleibe C.W.

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Herr L.,

das war bestimmt nicht so gut
täglich loszulaufen und dann noch eine Stunde bei Ihrem Übergewicht. Vom täglichen Laufen bei Einsteigern halte ich überhaupt nichts, obwohl es leider manchmal fahrlässig propagiert wird. Ich empfehle in meinen Büchern und Seminaren zu Beginn immer nur 3x pro Woche eine halbe Stunde bis maximal eine Stunde. Wer wie Sie auch noch übergewichtig ist, sollte zu Beginn sehr langsam joggen, eventuell auch Walking zunächst nicht ausschliessen. Der passive Bewegungsapparat kann gar nicht so schnell in diese Belastung reinwachsen. Lassen Sie sich mehr Zeit. Sicherlich haben Sie das Knie überlastet. Jetzt sollten Sie also walken oder langsamer joggen und zunächst nur 3x pro Woche. Zudem sollten Sie ausschließen, dass Sie nicht noch eine Fehlstellung im Fussbereich haben, z.B. nach innen knicken (Überpronation). Das führt zu einer weiteren einseitigen Überlastung fürs Knie. Weiterhin sollten Sie auch Gymnastik für die Beinmuskeln nicht vernachlässigen. Ein komplettes Gymnastik-Programm finden Sie auf meiner Homepage. Desweiteren empfehlen ich Ihnen einen Eisbeutel (Eiswürfel in Wasser) für 10 Minuten nach Belastung aufzulegen. Falls die Beschwerden bleiben und Sie zu einem Orthopäden müssten, empfehle ich Ihnen bei einem Sportgeschäft oder Lauftreff nachzufragen, wo Sie einen selbst sporttreibenden Arzt finden. Der kennt sich bestimmt besser aus.

Gute Besserung

Herbert Steffny

zurück zum Ratgeber

Home

Inhaltsverzeichnis