Ratgeber: Fettverbrennung und Trainingsdauer |
Copyright: Herbert Steffny
Täglich
laufen? Frage von Frau P. S.: Hallo Herbert, ich hätte da mal eine bescheidene Frage (übrigens Deine Webseite, Laufbücher...alles supi gut!!!): Ich habe Dein Laufbuch mit viel Interesse gelesen und es funktioniert auch alles super. Nun bin ich irritiert, weil, anders als in Deinen Plänen, auch nur 30 Minuten Laufen, dafür aber täglich empfohlen wird. Aber ist es nicht so, daß ab 40-45 Minuten erst überhaupt die Fettverbrennung beginnt? Ich bin jetzt total verwirrt, da man ja auch sagt, daß man ruhig 1 Tag Pause zwischen den Läufen haben könnte, um Muskeln, Sehnen usw. auch mal zu entspannen. Jetzt reißts mich aber....was denn nun??? Vielen Dank
für die Tipps & viele Grüße, P. |
H.Steffny/Dr.W.Feil: Die Laufdiät |
Also, liebe
P., ...ja ja, wenn man Bücher von verschiedenen Autoren
liest, kann man manchmal schon verwirrt sein. Zunächst
halte ich zu Beginn wenig vom täglich laufen,
ein Einsteiger ist schnell überfordert und verletzt sich
möglicherweise. Zudem: kaum bist Du mal einen Tag nicht
gelaufen und schon hast Du ein schlechtes Gewissen. Die
Latte liegt für einen Einsteiger ziemlich hoch. Ich bin
hier mehr ein Freund von sanften Übergängen. Ich
betreue Einsteiger seit fast 30 Jahren, und ich bin mir
mit den meisten Fachleuten einig, dass man zunächst
höchstens 3-4x pro Woche anstreben sollte. Die Dauer
sollte vorsichtig über viele Wochen und Monate (bis
über eine Stunde) gesteigert und später auch das Tempo
variiert werden (näheres dazu und Pläne in meinen
Büchern "Das große Laufbuch" und "Walking". Wer dann später, wenn man
orthopädisch stabiler geworden ist, und vielleicht auch
Gewicht abgebaut hat, Lust auf mehr bekommt, oder sogar
einen Marathon anstrebt, sollte man wenigstens 4x pro
Woche trainieren. Profis trainieren 2-3x täglich :)). Richtig ist
auch, dass, wer Abnehmen möchte, nach einigen Wochen
Einsteigertraining bald länger als 30 Minuten unterwegs
sein sollte. Eine halbe Stunde ist zum Kalorienverbrennen
noch nicht sehr viel. Die Fettverbrennung wird auch dann
gesteigert, wenn die Kohlenhydratspeicher
(Glykogendepots) entleert sind. Das kann beim Einsteiger
nach einer halben Stunde passieren, wer besser trainert
ist, sich richtig ernährt, dem reicht sein
Kohlenhydratspeicher allerdings länger (bis zu 90
Minuten). Im Ratgeber steht übrigens noch mehr zur Fettmessung
und Fettverbrennung. Über "Nüchternläufe" und deren Grenzen kannst du
ebenfalls dort lesen. Abnehmen kann man allerdings nicht
über Laufen alleine, sondern muss auch seine Ernährung
verbesssern. Hierzu empfehle ich unser Buch: "Perfektes
Lauftraining - Das Ernährungsprogramm" und mehr für
Übergewichtige "Die Laufdiät" mit viel Basiswissen zur
Ernährung für Ausdauersportler, auch zum Thema Abnehmen
und Rezepten von Weltklasseläufer und Olympiakoch
Charly Doll. Es
ist im Südwestverlag erschienen und bereits in der
3.Auflage. |