Plan
für 3:45 Stunden und Urlaub...
Frage von
Herrn M.F.:
Markus Formann
schrieb:
Guten Tag,
mit großer Begeisterung habe ich ihr Buch "Perfektes
Marathontraining"
gelesen und möchte nun im September den Wachaumarathon laufen.
Meine realistische Zielzeit beträgt 3:45 (erster Marathon vor
einem Jahr: 4:10) und ich möchte mich darauf planvoll anhand
Ihres Buches vorbereiten. Ich habe dazu eine bzw zwei Fragen:
1.) Im Buch sind Trainungspläne für Zielzeiten für 3:30 und
4:00 abgedruckt. Wie lautet ungefähr ein Kompromiss dazwischen?
2.) Ich werde 6 Wochen vor dem Rennen eine Woche kaum trainieren
können, höchstens Läufe bis 50 Minuten (Familienurlaub...).
Wie soll ich das im Trainingsplan berücksichtigen?
Ich würde mich sehr freuen, falls Sie mir kurz antworten würden
und bedanke mich dafür vorab.
Mit freundlichen Grüßen
Antwort von Herbert
Steffny:
Hallo Herr F.,
zu 1.) Ich habe ein neues (auch im Marathonteil) umfassenderes
Buch "Das
große Laufbuch" geschrieben. Da ist ein 3:45er Plan drin...
zu 2.) Dauerläufe
sind immer o.k., am wichstigsten ist es, wenn Sie beispielsweise
den langen Lauf hinbekommen, soweit einer in der Woche vorkommt.
Sollten Sie meinen 3:45er Plan befolgen, dann steht am Ende der
Woche ein 10er Wettkampf an. Vielleicht finden Sie einen am
Urlaubsort... In der Woche davor wird ohnehin
nicht soviel trainiert. Die Intervalleinheit (4x 1000m) schaffen
Sie vielleicht entlang von Kilometersteinen, so habe ich mir auf
Reisen auch immer geholfen, oder zur Not als Fahrtspiel nach
Puls..., dabei kämen Sie leicht in den roten
Bereich, also jenseits der anaeroben Schwelle.
Mit freundlichem und
sportlichem Gruss
Herbert Steffny | 
