Mit
nur dreimal Training zum Marathon unter 4:00 Stunden beim Debüt?
Frage von
Stefan F.:
Sehr geehrter Herr
Steffny,
mit großer Begeisterung habe ich Ihr "Großes
Laufbuch"
gelesen. Ende Mai nächsten Jahres möchte ich meinen ersten
Marathon bestreiten (Ziel 3:59h) nachdem ich im
September diesen Jahres meinen ersten Halbmarathon
(1:52h) gelaufen bin. Leider bin ich in Ihrem Buch nicht
auf einen passendes Trainingsplan für dieses Ziel gestoßen. Ich
möchte 3x die Woche trainieren (4x geht
zeitlich nicht) und frühzeitig (also jetzt schon im November)
mit dem Training anfangen. Laufen möchten ich den Marathon in
3:59h. Können Sie mir bitte einige Trainingstips oder gar einen
Trainingsplan zumailen? Vielen Dank vorab!
Mit freundlichen Grüßen
Stefan F.
Antwort von
Herbert Steffny:
Lieber Herr F.,
danke für das Buchlob. Wenn Sie Marathon mit dem anspruchsvollen
Ziel unter 4:00 Stunden gleich schon beim Debüt laufen
wollen, bräuchten Sie schon reichlich Talent das mit Ihrer
Halbmarathonvorleistung und bei nur drei Trainingseinheiten pro
Woche zu schaffen. Ohne Fleiß gibt es einfach kein gutes
Resultat. Einen Marathon bekommt man nicht geschenkt.
Wenn Sie für viermal Training pro Woche die Zeit nicht finden,
sollten Sie Ihre Zielstellung ernsthaft hinterfragen. Beim Debüt
sollte die Zeit ohnehin nicht im Vordergrund stehen. Die im Großen
Laufbuch enthaltenen
Pläne sind meine beste Empfehlung. Jetzt schon mit dem
Marathontraining anzufangen ist insofern natürlich richtig, da
Sie im Winter überwiegend lockere Kilometer sammeln sollten
(Grundlagenausdauertraining) und das auch schon viermal pro
Woche. Das Wintertraining ist im Buch ebenfalls
beschrieben. Falsch wäre es allerdings jetzt schon mit langen
Läufen (bis um 30km) zu beginnen. Sie kämen in Frühform. Man
kann die Marathonform aber nicht ein halbes Jahr halten.
Das spezielle Marathontraining über die letzten 10 Wochen mit
gezielten Tempo- und langen Läufen würde also erst im März
beginnen.
Mit freundlichen und sportlichen Grüßen
Herbert Steffny | 
