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Ratgeber: Umfang, Kilometer im Marathontraining |
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Copyright: Herbert Steffny
Wochenkilometer und Umfang im Marathonplan - Erfahrungswert oder Formel?
Jörg W. fragt:
hallo Herr Steffny,
Ich habe mal eine frage zu den
Kilometerumfängen die für die unterschiedlichen Zeiten im
Marathon gelaufen werden müssen. Gibt es dafür eine Formel
oder sind das Erfahrungswerte? Für ihre mühen
vielen dank im voraus.
Mfg Jörg W.
Antwort von Herbert Steffny:
Hallo Herr W.,
die in meinen Büchern wie in dem "Großen
Laufbuch"
angegebenen Wochen Kilometer in den Marathonplänen sind
überwiegend meine Erfahrungswerte und
eigentlich "Mittelwerte" für durchschnittliche Läufer
der jeweiligen Leistungskategorie. Ein sehr talentierter Läufer
schafft auch mit 50 Kilometer pro Woche die Drei-Stunden-Grenze
im Marathon. Andere schaffen sie trotz viel Trainingsfleiß und
150 Kilometern pro Woche nie.... Hier wäre also eine Formel
keinen Funken genauer. So gesehen greifen meine Pläne immer in
die Mitte. Nur ein erfahrener Läufer oder sein routinierter
Heimtrainer können die Trainingsinhalte individuell
anpassen. Ich bin aber davon überzeugt, dass fast alle
Läufer, wenn sie meinen Plänen folgen und die jeweiligen
Eingangsvoraussetzungen berücksichtigen, mit sehr großer
Wahrscheinlichkeit ihren Marathon erfolgreich laufen werden.
Die möglichen
individuellen Varianten werden auch nicht sehr
verschieden von meinen Plänen sein, denn es gibt zwar viele Wege
nach Rom, aber keiner führt nach Norden ;-)). Es ist eigentlich wie
bei einem Kuchenrezept: Wer noch nie oder selten Kuchen
backt, der wird sich erst mal an einem guten Standardkochbuch
orientieren. Mit mehr Erfahrung nimmt er nach eigenem Geschmack
dann vielleicht mehr oder weniger Rosinen, aber er würde wohl
kaum Zucker mit Salz ersetzen. So verstehe ich auch meine Bücher: Als bewährte Standardanleitung, als
Hilfe zur Selbsthilfe an der ein mündiger Athlet zu seinem
eigenen Trainer werden kann und dann sinnvolle individuelle
Varianten und Ergänzungen anbringen kann.
Mit freundlichen und sportlichen Grüßen
Herbert Steffny
Eine ergänzende Frage: Intensität im Marathontraining
