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Schienbeinschmerzen

Frage von H.v.L. aus Nürnberg:
Ich habe während bzw. nach dem Training Schmerzen im Schienbein. Was mache ich falsch? Was kann ich dagegen tun?

Antwort von Herbert Steffny:
Eine Ferndiagnose ist schwer, aber ich möchte die Frage mal allgemein beantworten. Hierbei handelt es sich offenbar um eine Überlastung der Muskulatur, eventuell auch ein Fehlstellung im Fußgelenk (Überpronation = Knicken mit den Füßen nach innen). Auch zuviel Training auf einmal und zu schnelles Training auf hartem Untergrund (Asphalt) kann eine weitere Ursache sein. Ebenso führt einseitiger Laufstil (nur Vorfußlaufen) zu Überlastungen im Unterschenkel. Laufeinsteiger und Walker haben oft Probleme, da Sie die Fußhebermuskeln auf der Vorderseite des Unterschenkels überlasten. Den Fuß derart wieder zu "hoch zu lupfen" ist vorerst noch ungewohnt. Folgende Maßnahmen sollten Sie ergreifen, wenn es akut ist, die Gymnastik aber am besten schon vorher:

• vorerst Training reduzieren, v.a. langsamer laufen und Rad fahren. Trainieren Sie nicht mit Gewalt weiter. Weniger ist in diesem Falle mehr! Ihre Beine werden sich anpassen, sie brauchen aber zur Regeneration ein bischen mehr Zeit.
• Legen Sie nach dem Training einen Eisbeutel (Eiswürfel mit Wasser) für 10 Minuten auf das schmerzende Schienbein.
• Dehnen Sie die Vorderseiten, indem Sie barfuß im Stehen den Vorfuß und die Zehen nach hinten umgebeugt nach unten gegen den Boden drücken und für 15 Sekunden halten (Abb. 1)
• Kräftigen Sie umgekehrt dieselbe (noch zu schwache) Muskulatur des Fußhebers, indem Sie den Fuß unter einen Teppich schieben und diesen mit den Vorfuß anheben und wieder entspannen (Abb.2). Wiederholen Sie einige Male bis fast zur subjektiven Erschöpfung. (mehr Gymnastikübungen)
• Lassen Sie in einem Lauffachgeschäft Ihre Schuhe überprüfen. Sind die Schuhe ggf. für Laufen auf hartem Asphalt geeignet?
• Haben Sie eine Fehlstellung? Knicken Sie vielleicht mit den Füßen nach innen ein? Das kann zu einer Verdrehung des Fußgelenks und der Unterschenkelkochen gegeneinander und damit zu einer Überlastung und Knochenhautreizung am Schienbein führen. Ein guter Laufschuh aus dem Fachgeschäft kann dieses Problem beheben.
• Laufen Sie nicht einseitig auf dem Vorfuß, sondern wechseln die Laufstilarten, um einseitige Überlastungen zu meiden. Das geht im hügeligen Gelände oder durch Tempowechsel ganz automatisch.
• Sollten die Schmerzen anhalten, besuchen Sie einen sporterfahrenen Arzt. Wo Sie laufende Orthopäden finden, erfahren Sie im Lauffachgeschäft, beim Sportverein oder im Lauftreff. Hier spricht sich herum, wer gut ist.

Gute Besserung wünscht Herbert Steffny

Abb1.

Abb.2

Ausführliche Infos zu Laufstil, Gymnastik und Verletzungen in: "Das große Laufbuch"

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