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Vom Abnehmen zum Nordic Walking Marathon

Frage von Frau Y. A.:

Liebes Expertenteam,
ich habe mit großer Begeisterung ihre Artikel gelesen und mir sind auch ein paar Fragen eingefallen, die ich gerne beantwortet hätte. Vielen Dank im voraus.

1. Frage: Herr Steffny, ich würde gerne im September 2008 einen Marathon-Nordic Walking bestreiten. Verhalte ich mich genauso wie beim Laufen mit dem Training? Ich habe 2006, 30kg abgenommen mit Ernährungsumstellung und Nordic- Walking, habe mein Gewicht eigentlich gut im Griff, wie bekomme ich es hin, dass ich noch besser Fett verbrenne? Ich laufe ca.6km/h und 2x Woche ca. 6-10 km. Wie muß meine Herzfrequenz sein, dass mehr Fett abgebaut wird; oder sollte ich schneller werden oder die Strecken weiter?
2. Frage: Mein größtes Problem ist es, wenn ich abends vor dem Fernseher sitze, geht es grundsätzlich nicht ohne Essen, mir kommt es schon vor wie eine Sucht. Ich habe früher geraucht, liegt es daran?
Bitte helfen sie mir, ich würde mich über eine Antwort sehr freuen. Vielen Dank
Mit freundlichen Grüßen
Y. A.

Antwort von Herbert Steffny:

Zunächst möchte ich Ihnen gratulieren, dass Sie 30 Kilogramm abgenommen haben. Das ist eine gewaltige Leistung und zeugt von Ihrer Willensstärke. Nun stehen für Sie plötzlich neue sportliche Herausforderungen wie einen Marathon zu walken an. Da hätten Sie wohl früher nie dran gedacht!

Um den für den Marathon wichtigen Fettstoffwechsel weiter zu optimieren, sollten Sie nicht schneller trainieren, sondern öfter und länger. Die Langzeitausdauer trainieren Sie, indem Sie statt bisher im Winter von zweimal die Woche über den kommenden Frühling zunächst auf dreimal und in den letzten zwei Monaten vor dem September Marathon viermal pro Woche walken. Dadurch werden Sie immer fitter und nebenbei von selbst schneller. Am Wochenende sollten Sie dann auch eine längere Einheit, die mehrere Stunden dauern sollte, einplanen. Ausgehend von einem zwei Stunden-Walking ab dem Sommer erweitern Sie dazu in den letzten zwei Monaten die lange Einheit schrittweise um jeweils 15 Minuten. Zwei Wochen vor dem Marathon erreichen Sie dabei rund vier Stunden.

Die zugehörige Herzfrequenz nach Formel ließe sich zwar über Ihr Alter errechnen, aber das ist leider nicht sehr genau. (näheres auch hier). Tipp für die Fettverbrennung: Eine Unterhaltung sollte beim Training immer möglich sein, ohne dabei allerdings zu langsam zu sein. Fett verbrennt man nur im Sauerstoffüberschuss! Dafür muss man sich fordern, aber ohne Überforderung, wer sich beim Training quält und schnauft, überzieht und trainiert nicht die Grundlagenausdauer und tut auch nichts für die Fettverbrennung und die Gesundheit.

Wenn Sie im Rahmen der Marathonvorbereitung mehr trainieren, ist das mit den Snacks vor dem Fernseher auch weniger schlimm, aber grundsätzlich gilt für das Naschen:  Was man nicht eingekauft hat, kann man auch nicht futtern! Und jede Tüte, die vorm Fernseher geöffnet wird, wird auch leer. Besser man kompensiert mit Sport, als mit Knabbereien, Alkohol, Drogen oder Zigaretten. Für weiterführende Tipps könnten Sie sich durchaus auch an der "Laufliteratur" orientieren,  wie z.B. an meinem Rageber "Das große Laufbuch", oder unserem Ernährungsratgeber Perfektes Lauftraining - Das Ernährungsprogramm, beide Südwestverlag, München

Viel Erfolg

Herbert Steffny

Eine weiterführende Frage: Fettverbrennung und Pulsfrequenz

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