Autor, Copyright Text, Fotos: Herbert Steffny

Kräftigungsübungen (Übungen 9.-12.)

9.) Schulterblattmuskeln, Schulterblattfixatoren

Eine Fußlänge entfernt an einer Wand stehen. Angelehnten Körper mit den im rechten Winkel abstehenden Ellenbogen von der Wand abdrücken. Arme dabei nicht absinken lassen. Verbessert Armhaltung beim Laufen in Ergänzung zu Übung 8 und verbessert aufrechte Oberkörperhaltung.

10.) Rückenmuskulatur

Aus dem “Vierfüßlerstand” diagonal linken Arm und rechtes Bein in die Waagerechte anheben und eine Weile bis zur Ermüdung halten, dabei das Becken nicht hoch drehen, Hohlkreuz vermeiden, einige Wiederholungen für beide Seiten.

11.) Bauchmuskulatur

In Rückenlage Beine anwinkeln und entspannen, nur die Schultern von der Unterlage abheben und halten, die Lendenwirbelsäule bleibt flach am Boden, einige Wiederholungen jeweils bis zur Ermüdungsgrenze. Bauchmuskeltraining stabilisiert auch die Beckenhaltung und hilft bei zu schwacher Zwerchfellmuskulatur auch gegen Seitenstechen.

12.) Seitliche Rumpfmuskulatur

In gerade gestreckter Körperhaltung Hüfte anheben und in den “Seitstütz” gehen, Position eine Weile halten (oberes Bild), bei schlechterem Trainingszustand zur Vereinfachung der Grundübung das obere Bein vorsetzen (unten), einige Wiederholungen für beide Seiten.