Ratgeber: Laufen und Arthrose I

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Copyright: Herbert Steffny

Laufen und Arthrose I

Frage von Uwe K.:

Hallo Herr Steffny,
ich bin 43 Jahre und jogge seit 6 Monaten. Aus Zeitmangel jogge ich nur am Wochenende, d.h. 3x 45-60 min und das nur im Wald.Mein Puls ist 135-142 nach dem Joggen. Nun wurde bei mir eine beginnende Arthrose in der Hüfte festgestellt. Es gibt unterschiedliche Meinungen, ob das joggen für mich schädlich ist oder nicht. Wie beurteilen Sie das?

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Uwe,
ich bin kein Orthopäde und jeder Fall sollte individuell abgeklärt werden (Ihre Laufschuhe, Fehlstellungen, Übergewicht usw., die zusätzlich Arthrose begünstigen können). Sicher ist keine Bewegung das Schlimmste, was rastet, das rostet noch mehr. Aber vielleicht ist dann auch Walking besser für Sie als Laufen? Bleiben Sie beim Training auf jeden Fall unter der Schmerzgrenze. Der Trainingsuntergrund Waldboden ist in Ordnung. Der angegebene Puls erscheint mir als Frequenz während des Laufens in Ordnung, allerdings schreiben Sie Puls 135 - 142 "nach" dem Joggen. Dann wäre er während des Laufens mit ca. 150er Werten wohl doch zu hoch? Oder habe ich Sie da falsch verstanden? Das würde auch eine unötige zusätzliche orthopädische Belastung bedeuten.
Die Bündelung des Training auf das Wochenende (dreimal) ist natürlich recht viel auf einmal, angesichts Ihrer beginnenden Arthrose. Vielleicht könnten Sie auch einen Tag
Radfahren, Walking oder Schwimmen einschieben. Der Puls sollte beim Radfahren 10-15 Schläge niedriger sein als beim Laufen, da beim Radeln im Sitzen nur die Beine alleine arbeiten.
Am besten klären Sie Ihre Problematik mit einem sporterfahrenen (ideal: selbst laufenden) Arzt ab. Adressen erfährt man beim Lauftreff oder im Sportfachgeschäft in Ihrer Umgebung.

Mit freundlichen Grüßen und gute Besserung
Herbert Steffny

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Eine ausführlichere Abhandlung zu Laufen und Arthrose hat mir dankenswerterweise Dr. Fernando Dimeo (Sportmedizin Uni Berlin) zur Verfügung gestellt.

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