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Ratgeber: Laufen und Arthrose I |
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Copyright: Herbert Steffny
Laufen und Arthrose I
Frage von Uwe
K.:
Hallo Herr Steffny,
ich bin 43 Jahre und jogge seit 6 Monaten. Aus Zeitmangel jogge
ich nur am Wochenende, d.h. 3x 45-60 min und das nur im Wald.Mein
Puls ist 135-142 nach dem Joggen. Nun wurde bei mir eine
beginnende Arthrose in der Hüfte festgestellt. Es gibt
unterschiedliche Meinungen, ob das joggen für mich schädlich
ist oder nicht. Wie beurteilen Sie das?
Antwort von Herbert
Steffny:
Hallo Uwe,
ich bin kein Orthopäde und jeder Fall sollte individuell
abgeklärt werden (Ihre Laufschuhe, Fehlstellungen, Übergewicht
usw., die zusätzlich Arthrose begünstigen können). Sicher ist keine
Bewegung das Schlimmste, was rastet, das rostet noch mehr. Aber
vielleicht ist dann auch Walking besser für Sie als Laufen?
Bleiben Sie beim Training auf jeden Fall unter der Schmerzgrenze.
Der Trainingsuntergrund Waldboden ist in Ordnung. Der angegebene
Puls erscheint mir als Frequenz während des Laufens in Ordnung,
allerdings schreiben Sie Puls 135 - 142 "nach" dem
Joggen. Dann wäre er während des Laufens mit ca. 150er Werten
wohl doch zu hoch? Oder habe ich Sie da falsch verstanden? Das
würde auch eine unötige zusätzliche orthopädische Belastung
bedeuten.
Die Bündelung des Training auf das Wochenende (dreimal) ist
natürlich recht viel auf einmal, angesichts Ihrer beginnenden
Arthrose. Vielleicht könnten Sie auch einen Tag Radfahren, Walking oder Schwimmen einschieben. Der
Puls sollte beim Radfahren 10-15 Schläge niedriger sein als beim
Laufen, da beim Radeln im Sitzen nur die Beine alleine arbeiten.
Am besten klären Sie Ihre Problematik mit einem sporterfahrenen
(ideal: selbst laufenden) Arzt ab. Adressen erfährt man beim
Lauftreff oder im Sportfachgeschäft in Ihrer Umgebung.
Mit freundlichen
Grüßen und gute Besserung
Herbert Steffny
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Eine ausführlichere Abhandlung zu Laufen und
Arthrose hat mir
dankenswerterweise Dr. Fernando Dimeo (Sportmedizin Uni Berlin) zur Verfügung gestellt.
