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Mit Laufen nur zwei Kilogramm Abnahme in zwei Jahren!

Frage von Andrea aus W.:

Hallo Herr Steffny!
Ich bin gerade auf Ihre Homepage gestoßen und habe darüber total die Zeit vergessen. Sehr schön übersichtlich und interessant. Vielleicht können Sie auch mir ein paar Tipps geben?

Ich bin 33 Jahre alt, 178 cm groß, wiege 69 kg und bin weiblich. Kurz vor der Geburt meines Sohnes vor 5 Jahren habe ich 105 kg gewogen, dann habe ich allein durch 8 Stunden Kinderwagenschieben pro Tag ganz schnell 30 kg verloren. Wie im Flug. Da sich das mit dem Kinderwagen erledigt hat, habe ich vor 2 Jahren das Joggen angefangen. Ich laufe 3-4mal pro Woche immer so zwischen 12 und 15 km also etwa knapp über eine Stunde bis 1,5 und alle 14 Tage mittlerweile einmal knapp über 2 Stunden. Es tut mir wahnsinnig gut, mich ein bißchen auszupowern, aber ich fühle mich immer gut beim Laufen und könnte konditionell nach der ersten halben Stunde ewig weiterlaufen. Bei den 2-Stunden-Läufen sind am Ende allerdings meine Beine etwas schwer, so dass ich dann doch froh bin, wenn ich wieder zu Hause bin. Ich laufe immer mit einem Puls zwischen 150 und 165, aber ich habe in diesen 2 Jahren, die ich laufen gehe, maximal 1,5 kg abgenommen. Was ich merke, ist, dass ich sehr viel essen kann, ohne zuzunehmen. Und mein Arzt war letztes Jahr sehr begeistert von meinem Körperfett-Gehalt, aber ich würde gerne noch so etwa 4-5 kg abnehem. Da ich auf gar keinen Fall weniger essen kann, würde ich das gerne durch das Laufen schaffen. Mit welchem Puls komme ich denn da weiter? Können Sie mir weiterhelfen?
Liebe Grüße von Andrea

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Andrea.,
schön, dass Sie sich auf meine Seite "verlaufen" haben ;-)). Ein wirkliches Gewichtsproblem hatten Sie vielleicht mal, aber jetzt doch nicht mehr wirklich... Eigentlich sind Sie doch schon längst angekommen, wollen aber jetzt noch mehr... Ihr BMI (Body Mass Index) ist mit 21,8 doch gut. Früher war das 33,1 und das ist "Fettsucht bzw. Adipositas" und gesundheitlich äußerst riskant. Wenn ich bedenke, dass Sie mal 105 Kg gewogen haben, dann alle Achtung. Die letzten Kilos sind dagegen doch eher "Kür" oder für die "Optik" ;-)). Im Gesundheits und Fitnessbereich sind Sie doch schon längst.

Ihre Puls-Trainingswerte kommen mir für das Fettstoffwechseltraining ein wenig hoch vor. Nach Ihrem Alter sollte der Puls eher um 135 bis 155 liegen. Sie liegen da rund 12 Schläge drüber. Allerdings müßte man bei Ihnen zur Ermittlung der Trainingsbereiche, um sicher zu gehen, eine Laktatmessung oder einen Maximalpulstest machen. Daneben ist natürlich die Ernährungsoptimierung ein wichtiger Aspekt um weiter abzunehmen.... Wahrscheinlich haben Sie auch in den letzten Jahren Muskulatur aufgebaut. Das war natürlich eine "gesunde Zunahme".
Auf die Ernährungsaspekte und den Laktat- und Maximalpulstest kann ich hier nicht näher eingehen, empfehle Ihnen aber dazu mein "Großes Laufbuch".
Keep on running

Herbert Steffny

Andrea meldete sich 3 Tage danach nochmal: :-))

Hallo Herr Steffny!

Danke für Ihre schnelle und ausführliche Antwort. Ist ja echt lieb.

Ich habe das diese Woche 2mal ausprobiert schon und bin mit einem Puls zwischen 130 und 145 gelaufen und das 2 Stunden lang. Das war herrlich! Ich hätte den ganzen Tag weiterlaufen können, da ich überhaupt gar nicht kaputt war. Vielleicht mache ich das erstmal so weiter. Heute habe ich dann die letzte halbe Stunde wieder etwas mehr Gas gegeben, weil ich zum Schluss noch zuviel Kraft hatte irgendwie.
Aber vielen Dank für den Tipp mit dem Laktat- und Maximalpulstest. Das werde ich mal machen. Da ich pro Woche etwa 5,5 Stunden laufe, möchte ich das auch möglichst optimal machen.
Ihr Buch werde ich mir auch auf jeden Fall durchlesen. Bin ganz begeistert von Ihrer Seite, weil man auch sehr übersichtlich sehen kann, was andere für Fragen gestellt haben. Die Antworten kann man ja größtenteils selber sehr gut gebrauchen. Und dass ich nun so schnell auch eine persönliche Antwort bekommen habe, finde ich wirklich klasse! Dankeschön!

Ihre Seite motiviert wirklich zum Laufen, und dazu, mal ein paar Sachen zu ändern oder auszuprobieren.

Liebe Grüße
Andrea

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