Puls zu hoch beim Training ?

Frage von S. H.:
Ich bin 42 Jahre alt, und habe nun nach den in Ihrem Buch "Walking" zu findenden Pulsformeln versucht zu trainieren, aber mein Puls ist immer viel höher. Ich muss aber sagen, dass ich mich bei Puls 160 keineswegs gequält fühle.

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Frau H.,

ich selbst bin das beste Beispiel für eine extreme Abweichung von den "Pulsformeln". Mein Maximalpuls sollte nach einer Lebensalterformel: 220 minus 50 Jahre nur noch 170 sein. In Wirklichkeit erreiche ich mit aber noch 197, also 27 Schläge höher! Ich möchte diese Faustregeln, die ich auch in meinen Büchern (am ausführlichsten im "Großen Laufbuch" erklärt) benutze, nicht etwa schlecht machen, sie dienen lediglich einer groben Vororientierung bevor man gar nichts weiss, und die meisten Läufer sind damit auch nicht schlecht beraten. Nun gilt es aber die extremen Abweichler (wie Sie) rauszufischen. Ihre entsprechenden Werte wären 220 minus 42 = 178 als anzunehmender Maximalpuls. Da sie sich aber bei Puls 160 noch nicht "gequält" fühlen (also nicht ausser Atem sind, bzw. sich mühelos und locker unterhalten können sollten) liegt der Verdacht nahe, dass Sie, so wie ich, nach oben abweichen. Das ist kein Problem, sie müssen nicht irritiert sein, wenn andere Gleichaltrige niedrigere Pulswerte haben. Die "Taktung" ihres Herz-Motors ist einfach genetisch etwas höher getunt. Ich hatte unter vielen Weltklasseläufern oft den höchsten Puls und war trotzdem oft der Schnellste. Das ist auch nicht umtrainierbar. Das Herz wird zwar durch Training größer und leistungsfähiger, aber das bemerken sie mehr beim morgendlichen Ruhepuls, der im Laufe des Ausdauertrainings immer niedriger wird. Der Maximalpuls bleibt gleich. Der Maximalpuls sinkt lediglich altersbedingt grob einen Schlag pro Jahr ab. Sie könnten das Ganze noch überprüfen, indem Sie eine Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung in einem Sportmedizinischen Institut (oder vielleicht bei unseren Seminaren?) durchführen lassen. Da sollte sich vermutlich bestätigen lassen, dass ihr Trainingszonenbereich höher liegt. Sie könnten auch durch einen Maximalpulstest ermitteln, wo dieser wirklich liegt und dann selbst nachrechnen. Wenn Sie sich bei 160 noch locker unterhalten können, liegt ihr Maximalpuls vielleicht bei 190 bis 200? Unabhängig von allen Formeln sagt Ihnen Ihr Körpergefühl ebenfalls, wann Sie sich richtig belasten: Sie sind im "grünen Bereich", wenn Sie sich noch prima unterhalten können und Ihre Atmung nicht hastig oder unangenehm spürbar wird.

Keep on running

Herbert Steffny