Ratgeber: Trotz Sport mehr Fett ! |
Copyright: Herbert Steffny
Hilfe - trotz Sport geht der Fettwert rauf !?
Frage von
Frau E. S..:
Hallo Herr Steffny, ich finde Ihre Homepage große Klasse, und
auch den Ratgeber höchst informativ. Finde aber noch keine
Antwort auf meine Frage,und würde mich freuen wenn ich eine
Antwort bekäme. Zuerst folgendes: Bin 50 Jahre alt, 160 cm groß
und 62 KG schwer. Ich habe mein ganzes Leben lang viel Sport
gemacht, und war immer sehr schlank. Nun würde sich langsam aber
sicher mit jedem Lebensjahr mehr Gewicht anschleichen. Ich
ernähre mich sehr bewußt, d.h. viel Gemüse und Kohlehydrate,
wenig Fleisch, magere Milchprodukte. Ich koche gerne und
abwechslungsreich. Seit 4 Wochen hab ich mein Sportprogramm
erhöht (was mir sehr Spaß macht) mit Nordic Walking in hügeligem Waldgelände 3 x wö ca.
1-1/2 Std. außerdem noch Aerobic, ein wenig Kraftsport, und
jetzt im Sommer wieder Tennis. Mache seit 4 Wochen bei dieser
Aktion "Bayern-light" mit und lasse mein Fett in der
Apotheke kontrollieren. Und siehe da, trotz 1 kg Abnahme habe ich
1,3 % Fett mehr und somit 30 % Fett. Zuhause auf meiner Waage
habe ich 24,5 % wobei ich heute morgen festgestellt habe, auch
hier ging das Fett rauf auf 25,5 %, obwohl ich nichts zugenommen
habe. Ich wäre deshalb auf Ihre Expertenmeinung sehr gespannt
und würde mich freuen, wenn Sie mir hier Antwort geben, ich
trainiere mit einem Puls von ca. 130 wobei ich bei Steigungen oft
150 erreiche, vielleicht ist das auch zu hoch , aber bei 120 muß
ich ja kriechen und brauche für die gleiche Strecke 1/2 Std.
länger, was soll ich tun? Danke für Rat im Voraus, sportliche
Grüße
Antwort von Herbert Steffny:
Hallo Frau S.,
zunächst vielen Dank für Ihr Lob. Toll, dass Sie soviel Sport
betreiben. Aber, Sie gehen zu hart mit sich ins Gericht! Ihr Body Mass Index ist mit 23,6 doch im Lot, Sie sind doch
nicht übergewichtig?! (siehe Ratgeber Body Mass Index). Der Fettwert (Fettmessung) ist bei Ihnen zuhause in Ordnung und bei der
Apotheke nur ein wenig über dem Soll. Die Frage ist nur, wieso
weicht Ihre Waage und die der Apotheke soweit voneinander ab?
Falsche Einstellung? Unterschiedliche Modelle? Vielleicht geht ja
auch Ihre Waage "richtig"? Dann wären auch Ihre
Fettwerte im Fitness-Gesundheitsbereich. Da würde ich mir auch
keinen grauen Haare wachsen lassen. Dass der Fettwert im
Tagesverlauf übrigens bis zu drei Prozent schwankt (!) ist
vollkommen normal. Morgens ist er am höchsten. Das hängt vom
Körperwassergehalt ab. Morgens sind Sie dehydriert. Das habe ich
in meinen Büchern "Walking" und "Perfektes Lauftraining, das
Ernährungsprogramm"
ausführlich beschrieben, dort gehe ich auch auf sinnvolles
Abnehmen ausführlich ein.
Ob Ihre Trainingszonen (Pulswerte) stimmen oder zu hoch sind,
kann ich per Ferndiagnose nicht so einfach sagen. Zwischen 120
und 145 sollte normalerweise die Belastung in Ihrem Alter liegen.
Über 150 wären Sie vermutlich in der "roten"
anaeroben Zone. Dass sollten Sie meiden. Dort wird auch kein oder
kaum mehr Fett verbrannt. Es kann allerdings auch sein, dass Sie
gegenüber diesen Standardberechnungen, die auf die meisten
zutreffen, abweichen. Hier würde nur eine individuelle Messung
bzw. gut durchgeführte Laktatmessung weiterhelfen.
Viel Spass und Erfog weiterhin bei Ihrem Fitnessprogramm
Herbert Steffny