Frage von
P.S.:
Sehr geehrter Herr Steffny
Ich führe mit meiner Frau die Diskussion, ob man vor dem Laufen
essen darf oder nicht. Wenn ja, was mich wundern würde, wieviel
Zeit soll man vergehen lassen bis man die Laufschuhe anlegen
kann.
Mit den besten Grüssen
PS
Antwort von Herbert
Steffny:
Hallo
Familie S.!
Meine Antwort ist Jein! Bitte keinen Familienstreit! Jeder Magen
ist verschieden. Es
kommt daüber hinaus auch darauf an, was Sie vorhaben, ob Sie z.B. ein
Tempotraining oder nur ein
harmloses Jogging vorhaben. Natürlich auch, ob Sie abnehmen müssen oder
nicht oder auch, ob Sie einen möglichst langen Lauf durchhalten wollen.
Im letzteren Falle (ähnlich wie beim Marathonwettkampf oder einer
langen Radtour) sollte man unbedingt vorher im Magen etwas "Vorrat" mitnehmen. Wenn man - aus welchem Grund auch immer - vor dem Training etwas essen möchte, sind am besten geeignet: leicht verdauliche
Kohlenhydrate, die den Magen nicht belasten, bzw. blähen oder
die Verdauung verzögern. Ballaststoffe sind im Alltag zwar gesund,
aber verzögern wie Fett die Verdauung und rumoren beim laufen im Darmtrakt. Ein gesundes Körner-Müsli wäre also vor dem
Training nicht optimal. Genau
genommen muss man nichts vor dem
Lauftraining essen, insbesondere vor den langen Läufen im
Marathontraining, wo man schließlich absichtlich die muskulären
Kohlenhydratspeicher leer laufen möchte. Aber manche können (oder
wollen) ohne etwas im
Bauch gar nicht loslaufen. Eine Banane, Laugenbretzel oder ein
Honigbrötchen
bis eine Stunde vorher mit einem Glas Fruchtsaftschorle wären dann
gut geeignet. Trinken sollte man immer, v.a. bei warmen Temperaturen,
und wenn der Lauf länger als eine Stunde dauert. Das einfachste
Sportgetränk ist ein leicht gesalzenes Apfelsaftschorle. Der Wasseranteil sollte wenigstens zwei Drittel der Flüssigkeitsmenge ausmachen. Einfach ausprobieren...
Guten Appetit - aber nur wenn Sie vorher etwas futtern ;-))
Herbert Steffny
Ps.: Im "Großen Laufbuch" gehe ich ausführlich auch auf das
Thema Ernährung rund um Training und Wettkampf ein.
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