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Nordic Walking brachte nichts - jetzt Jogging

Frage von Frau Birgit I.:

Sehr geehrter Herr Steffny,

sicherlich ist Ihnen diese Art von Anfragen bekannt und Sie können es einfach nicht mehr hören. Trotzdem will ich versuchen, von Ihnen ein paar Tips zu erhalten.

Ich habe meinem Empfinden nach ein paar Kilogramm zu viel auf den Rippen (und leider nicht nur dort) und wollte diese mit Lauftraining bekämpfen, wenn sogar unser Außenminister die Zeit dafür findet und solch enorme Erfolge einfahren konnte (leider nicht dauerhaft!, was aber sicher an seinen momentanen Lebensumständen und Arbeitsbedingungen zusammenhängt - ich mag ihn nämlich). Nun aber weiter ohne die große Politik!

Hier mal ein paar Eckdaten zu mir! Ich bin 36 Jahre "jung", 170 cm groß, wiege 66 kg, was grundsätzlich im Normalbereich liegt. Leider habe ich aber innerhalb von einem Jahr 14 kg zugenommen, womit ich nicht ganz einverstanden bin. Ich habe im vergangenen August das Rauchen (2 Schachteln am Tag) aufgegeben und gleichzeitig mit Nordic Walking angefangen. Leider hat es mir gar nichts gebracht. Das Gewicht stieg unerbittlich!

Also habe ich vor 4 Wochen mit dem Laufen angefangen, gute Schuhe/Laufkleidung und ein Pulsmesser waren vorhanden. Einen Schrittzähler habe ich mir noch zuglegt. Seitdem laufe ich regelmäßig 4 mal die Woche immer zwischen mindestens 30 min und bisher max. 50 min. Probleme (Gelenke, Muskelkater etc.) gab es bisher nicht. Ich bemühe mich beim Laufen einen konstanten Puls von 130 */- 5 Schlägen zu halten. Meine Ernährung ist eigentlich auch sehr gesund und das, weil es mir einfach schmeckt. Frühstück besteht aus Müsli mit Obst und buttermilch, tagsüber dann viel Salat, frisches Obst, kaum Fleisch (ich mag es einfach nicht) sondern lieber Fisch, lieber dunkle Brötchen oder Vollkornbrot, viel Knäckebrot aus Roggen, als Getränke viel stilles Mineralwasser oder mal ´ne Apfelschorle, auch keinen Alkohol. Gut ich mag Schokolade, aber den Konsum habe ich drastisch gesenkt, als ich mit dem Rauchen aufhörte.
Jetzt nun zu meinen eigentlichen Fragen! Wie lange muß ich etwa warten, bis sich vielleicht auf der Waage etwas tut bzw. ich merklich an Umfang(hauptsächlich Schenkel und Hüfte- typisch Frau!) verliere (Gewicht wäre ja noch o.k., wenn ich nicht mehr so breit aussehen würde und in meine alten Klamotten passen würde)? Kann es sein, dass ich selbst durch´s Lauftraining nicht Gewicht/Umfang reduzieren kann? Welches Training ist für mich am besten? Ich bin ein sehr ungeduldiger Mensch und würde einen merklichen Erfolg zur eigenen Motivation sehr begrüßen. Vielleicht können Sie mir ja ein paar wirklich kluge Ratschläge geben, wie ich zum Erfolg kommen kann!
Für Ihre Antwort bedanke ich mich im Voraus!
Viele Grüße
Birgit

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Frau I.,

ich kann das nicht ganz ausführlich beantworten, denn dafür bekomme ich zuviel Anfragen, viele bleiben liegen, aber hier ein paar wichtige Tipps:

• Super, dass Sie Rauchen aufgehört haben, dagegen sind ein paar Kilo zuviel wirklich richtig gesund! (Mag Sie nicht trösten, aber es ist wirklich so...)

• Ihr Body Mass Index BMI liegt mit 22,8 voll im gesunden Soll (20-25), also haben Sie kein Übergewicht. Es ist also mehr eine Frage Ihres (optischen) Wohlbefindens.

• Vor einem Jahr hatten Sie 14 kg weniger!? Da waren Sie mit BMI 18 schon etwas untergewichtig! Das ist nicht unbedingt besser. Aber Sie sprechen zum Glück nur von "ein paar Kilo", die Sie abnehmen möchten...

• Ihr Trainingspuls scheint mir durchschnittlich ein wenig zu niedrig zu liegen. Nach einer Abschätzung über Ihr Alter sollte er eher zwischen 128 und 156 liegen. Sie können also durchaus einmal pro Woche auch mal etwas flotter laufen, ohne sich total zu verausgaben. Eine genaue Anleitung zum Training und ihren Pulszonen und wie man die selbst genau ermittelt, finden Sie ausführlich und ganz verständlich in meinem Standardwerk: "Das große Laufbuch".

• Wer Abnehmen möchte, muss auch an der Ernährungsfront optimieren. Man kann auch von gesunden Lebensmitteln zuviel essen.

• Ein Abnehmerfolg kommt oft erst nach einigen Monaten, denn zu Beginn wachsen auch erst mal Muskeln (was aber gesund ist und optisch auch besser als Fettgewebe aussieht).

• Nordic Walking ist auch zum Abnehmen hervorragend geeignet und weniger orthopädisch belastend als Jogging, aber viele benutzen die Stöcke nicht richtig und tragen diese nur spazieren, statt sich kräftig abzustoßen.

• Last not least: Geduld müssen Sie schon lernen. Vielleicht ist sanfter Ausdauersport sogar genau das, was Sie als Gegenmodell zur Hektik brauchen? Solche nachhaltigen Umstellungen brauchen im Körper etwas Zeit (Monate). Sie laufen ja erst seit einem Monat. Es hat mehr mit "steter Tropfen höhlt den Stein" zu tun. Aber dafür sitzt es dann lebenslänglich...
  
  Ich wünsche Ihnen also Geduld und Power!
  
  Herbert Steffny