Ratgeber: Schwimmen und Laufen

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Copyright: Herbert Steffny

Verträgt sich Schwimmen mit Marathontraining?

Frage von S.M.-V.::

Hallo Herr Steffny,

ich habe bisher alle meine 3 Marathons nach ihren
Trainingsplänen gemacht und habe mich nur einmal um genau 34 Sekunden verhauen. Statt 2:59,59 wurde es 3:00,33. :)). Nachdem ich einen Marathon bereits unter 3 Stunden absolvieren konnte, will ich in diesem Frühjahr den 2. unter 3 Stunden in Angriff nehmen. Inzwischen habe ich aber auch Lust auf Triathlon bekommen und bin gerade dabei, Schwimmen zu lernen.
Für unter 3 Stunden erfordert das jedoch 6 Tage Lauftraining, die ich auch einrichten kann, da ich beruflich flexibel bin. Eigentlich möchte ich nicht einen Tag durch Schwimmen ersetzten, sondern evtl. einen leichten Lauftag mit Schwimmen ergänzen. Geht das zu sehr an die Substanz oder kann man das vertreten, ohne sich zu sehr zu verausgaben? Im Vordergrund würde während der Marathonvorbereitung mehr Techniktraing stehen, statt längere Einheiten.

Es dankt S.

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo S.
Vorweg: ich bin kein "Triathlontrainer". Triathlontraining ist ein Kompromiss. Prinzipiell ist Schwimmen ein gutes Ergänzungstraining auch zu Stabilisierung der Rumpfmuskulatur für Läufer. Solange Sie das nicht zu intensiv und zu lange betreiben, passt das an den lockeren Lauftagen schon. Nachteilig für Läufer kann sein, dass Sie durch das Schwimmtraining mehr Muskulatur am Oberarm entwickeln, die Sie im Marathon mitschleppen müssen. Sie könnten für den Triathlon sinnvollerweise das Schwimmtraining erst nach dem Marathon vermehrt aufnehmen.

Allgemein zu Laufen und Schwimmtraining: Während Schwimmtraining zwar wie alle anderen Sportarten die allgemeine Ausdauer verbessert (Herzkreislauf, Atmung usw.), kann eine Schwimmeinheit allerdings kaum ein Lauftraining ersetzen, denn dafür ist es zu sportartunspezifisch. Es werden eben andere Muskelgruppen verwendet, oder die "Laufmuskeln" anders verwendet. Radfahren liegt da schon etwas näher am Laufen

Viel Erfolg

Herbert Steffny

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