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Ratgeber: Schwimmen und Laufen |
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Copyright: Herbert Steffny
Verträgt sich Schwimmen mit Marathontraining?
Frage von
S.M.-V.::
Hallo Herr Steffny,
ich habe bisher alle meine 3 Marathons nach ihren Trainingsplänen gemacht und habe mich nur einmal um genau
34 Sekunden verhauen. Statt 2:59,59 wurde es 3:00,33. :)).
Nachdem ich einen Marathon bereits unter 3 Stunden absolvieren
konnte, will ich in diesem Frühjahr den 2. unter 3 Stunden in
Angriff nehmen. Inzwischen habe ich aber auch Lust auf Triathlon
bekommen und bin gerade dabei, Schwimmen zu lernen.
Für unter 3 Stunden erfordert das jedoch 6 Tage Lauftraining,
die ich auch einrichten kann, da ich beruflich flexibel bin.
Eigentlich möchte ich nicht einen Tag durch Schwimmen ersetzten,
sondern evtl. einen leichten Lauftag mit Schwimmen ergänzen.
Geht das zu sehr an die Substanz oder kann man das vertreten,
ohne sich zu sehr zu verausgaben? Im Vordergrund würde während
der Marathonvorbereitung mehr Techniktraing stehen, statt
längere Einheiten.
Es dankt S.
Antwort von
Herbert Steffny:
Hallo S.
Vorweg: ich bin kein "Triathlontrainer".
Triathlontraining ist ein Kompromiss. Prinzipiell ist Schwimmen
ein gutes Ergänzungstraining auch zu
Stabilisierung der Rumpfmuskulatur für Läufer. Solange Sie das
nicht zu intensiv und zu lange betreiben, passt das an den
lockeren Lauftagen schon. Nachteilig für
Läufer kann sein, dass Sie durch das Schwimmtraining mehr
Muskulatur am Oberarm entwickeln, die Sie im Marathon
mitschleppen müssen. Sie könnten für den Triathlon
sinnvollerweise das Schwimmtraining erst nach dem Marathon
vermehrt aufnehmen.
Allgemein zu Laufen
und Schwimmtraining: Während Schwimmtraining zwar wie alle
anderen Sportarten die allgemeine Ausdauer verbessert
(Herzkreislauf, Atmung usw.), kann eine Schwimmeinheit
allerdings kaum ein Lauftraining ersetzen, denn dafür
ist es zu sportartunspezifisch. Es werden eben andere
Muskelgruppen verwendet, oder die "Laufmuskeln" anders
verwendet. Radfahren liegt da schon etwas näher am Laufen
Viel Erfolg
Herbert Steffny
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